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想要讓性事持久美滿,維持彈無虛發的硬挺精神、找回初夜時的緊實包覆,只要平時空閒時間做做凱格爾運動,無論躺著、坐著或站著,隨時隨地都能是你的訓練場。透過每天持續的努力,即使訓練時間短暫,也能換取做愛時的刮目相看,讓愛愛更來勁!

「凱格爾運動」最初是1984年的凱格爾醫師,起初是為了幫助生育後的女性,降低尿失禁、產後尿失禁等問題,預防女性陰道、子宮脫垂。現今的凱格爾運動已是男女通用的自我訓練運動,不僅限於女性。獨自一人時可以做,情侶也能一起訓練,增加親密度的愛愛運動。

凱格爾運動的好處多多,不僅僅是提升性福,像是屬於久坐與較少活動的工作性質,男性女性都可以利用時間訓練,除了能改善性事,也能避免久坐而導致不常被用到的骨盆底肌鬆弛、改善尿失禁等情況。

躺姿:提肛縮腹,不憋氣

凱格爾運動就像是想憋尿時,肌肉放鬆與縮緊在控制尿液排放的過程,首先可先平躺在瑜珈墊上,讓膝蓋彎曲腳掌貼地,再將兩腳移至與肩同寬,將雙手放在身體兩側,放鬆肩膀不聳肩,後背會呈現微拱的姿勢。

在出力的時候吐氣,放鬆時吸氣;保持肌肉放鬆,吐氣時記得提缸縮腹,想像憋尿時的感覺,連續三次即完成,可以將手指放進肛門口或陰道口,當手指感覺到收縮和放鬆的變化,就代表姿勢正確喔。

習慣以上躺姿訓練,維持相同的姿勢,收縮骨盆底肌後,大腿內側出力、將屁股夾緊向上挺離開地面,將重心放在胸口,讓大腿與後背呈現一直線的橋式,也同樣能達到相同的訓練效果!

坐姿:腳與肩同寬,不貼椅背

為了因應性愛時的各種姿勢,可以躺姿、坐姿與站姿分別訓練骨盆底肌,拿出一張椅子後,將背部打直、屁股坐滿不騰空,將後背與椅背隔出一段距離不緊貼,兩腳與肩同寬後雙手自然垂放在身體兩側,並讓肩膀放鬆不聳肩,感受全身只有骨盆底肌在運動。坐姿運動時也可拿輔助球,放置雙腿之間夾緊,維持與肩同寬的距離,也能達到一樣的效果喔。每天三次,每次重複做三組,提升肌肉的緊縮程度與敏感度。

站姿:抬頭挺胸,夾會陰

當凱格爾運動已經做到極為熟練的程度,隨時隨地都能是你的訓練場地,像是在捷運上或者等公車時,抬頭挺胸不駝背,展現滿滿的自信,再將雙腳微開至與肩同寬後,自然的將雙手放置身體兩側讓身體呈現放鬆狀態,吐氣後收縮會陰部,重複三次就完成,即使在人來人往的地方,也能秘密的進行提升性能力的訓練喔!

除了平時的鍛鍊,也可以搭配使用聰明球,增加妹妹的緊實程度。聰明球的作用就像是上健身房時輔助訓練的槓片或啞鈴等器材。使用前先將陰部與聰明球清洗乾淨後擦乾,塗抹上水性潤滑液後放進陰道中,接著進行骨盆或周圍運動,開始幫助妹妹進行緊縮訓練!

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