如果說男生最在意的是硬度與長度，那麼女生就莫過於是陰道的緊實程度，因為這會大大的影響陰莖進入時，是否有完全被包覆的溫熱感，不想讓另一半沒感覺，先了解可能造成陰道鬆弛的原因，與可以如何訓練陰道緊實的方式吧！
愛愛迷思：做愛次數越多，陰道越鬆？
頻繁的性交並不會導致陰道鬆弛喔！陰道是由具彈性與高延展性的平滑肌組織組成，在性行為中的抽插過程並不會影響陰道的鬆緊程度。
造成陰道鬆弛的3個主要原因：
1.生過必留下痕跡的自然產之路
當女性面臨生產，在子宮重量增加、骨盆底肌力較薄弱時，負責固定支撐各器官的韌帶或筋膜容易產生被過度拉扯的情況，導致鬆弛的狀況加劇，且當胎兒經過產道時，陰道多少會因為受到擠壓而變得較為鬆弛，因此自然產時對陰道的影響，遠比性器交合時要影響的大。但只要生產的過程不長、胎兒沒有太大，實際上陰道鬆弛的程度不會太嚴重。
2.急速溜滑梯的體重，小心妹妹扛不住！
看過網路上許多減肥成功的勵志故事，瘦了一個常人體重的公斤數，身材整個小一寸的鏟肉之路；改變的不只外在，還有因為膠原蛋白、蛋白質快速流失而造成內在陰道鬆弛的改變。
3.年齡增長後的自然改變
即使年紀是女人的一大秘密，但器官隨著使用年限的增加而逐漸老化，自然是不可逆的事實。當女性隨著歲數的增加，導致荷爾蒙與膠原蛋白的流失，會讓陰道的黏膜開始變薄或萎縮，甚至失去彈性。這樣的情況尤其在更年期、停經後越發明顯，容易有乾妹妹的情況發生，造成性生活困擾。
如何自我判斷是否有陰道鬆弛的狀況？
- 進行跑步、跳繩或者咳嗽時容易有漏尿情形。
- 在性行為時會有氣體產生。
- 將清洗過後的乾淨手指放入陰道，並使用恥尾肌的收縮力，以手指感受是否可以被肌肉包覆。
- 若一開始放入時，手指有被包覆且在肌肉收縮時可以感受到變化，則為正常情形。
- 若手指一進入便感受到陰道口的擴張甚至在用力時無法有包覆感，則可能有陰道鬆弛情形。
雖然陰道會逐漸失去彈性，在平常多花一點時間練習與運動，就可以讓陰道「回春」，讓另一半進入時，感覺還是像年輕時的那樣緊緊包覆！
1.中斷尿液，控制你的洪水傾瀉
在平常泡廁所時，除了自由自在的洩洪，也可以藉著上廁所的短暫時光，使用尿尿夾斷運動，自行訓練一番，建議一天至少四次在如廁時，在尿尿的過程中夾斷尿液，讓你能自由控制水龍頭的開與關，只要越常練習，陰道就越不容易有鬆弛的問題。
2.凱格爾運動，想像你在吸珍奶
位於核心肌群底部的骨盆底肌，像吊床般的連接著恥骨與尾骨，通過陰道、尿道與肛門。因此主要為訓練骨盆底肌肉的肌耐力與反應力的凱格爾運動，就能強骨盆底肌肉的支持功能。
平常訓練時會有種像在憋尿的感覺，或者你可以想像「吸珍奶」的情況，將陰道向內縮、子宮往上提。只要持續兩個月，每天挪出五分鐘的時間運動，就能夠有感改善鬆弛問題。
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