生老病死，是人一生中必經的過程。在近期歌手朱俐靜因癌症年紀輕輕便殞落的新聞中，再次讓人正視這個疾病－乳癌。
乳癌為臺灣婦女發生率第一名的癌症，每年有逾萬位婦女罹患乳癌，近2000名婦女死於乳癌，相當於每天就有28位婦女被診斷罹患乳癌。乳癌好發於45-69歲之間的女性，近年發病年齡層有逐漸下降的趨勢，雖然乳癌發生率居高不下，但若早期發現治癒率更是大幅提升高達九成，因此了解乳癌的發生原因與日常作息、飲食的調整，可以讓我們更及時的防患於未然。
乳癌居家自我檢查4步驟
1.每日洗澡的過程中，在沒有外衣遮蔽下，面對鏡子將雙手自然垂放，確認兩邊的乳房曲線是否對稱，並同時檢查乳房的皮膚是否有紅腫、脫皮甚至是潰瘍等異常症狀。
2.將右手舉起，以乳頭為中心點，順時鐘的用左手按壓右側乳房檢查，由內至外的重複三至四次，接著換邊並以同樣的姿勢檢查。
3.接著平躺在床上後，在右邊的肩膀下放置一塊靠枕，並將右手呈現彎曲狀後放在頭的下方，依上一步驟的方式檢查。偶爾也可以請伴侶或者身邊親近的朋友，與對方坦誠相見，藉由別人的眼睛發現自己沒有注意到的部分。
4.以拇指與食指按壓兩側的乳頭，確認是否有異常分泌物的產生。
罹患乳癌的６大前兆，出現下列症狀請注意！
- 乳房出現無痛性腫塊
- 乳頭形狀異常
- 乳頭異樣分泌物
- 胸部皮膚發生變化
- 乳頭皮膚紅腫或潰爛
- 腋下出現腫大淋巴結
如果女性有出現上述情況，必須立即至醫院乳房外科門診，經由專業醫師診斷治療，才能避免延誤治療。
養成良好作息和習慣，為健康加分！
遠離乳癌好習慣１：每週規律運動
在人體新陳代謝後會產生活性極強，且可與任何物質發生強烈的反應的自由基。不穩定的特性，會破壞細胞並產生疾病或老化等情形。若是平時有適當的運動亦可以減少自由基的產生，且同時可以促進新陳代謝，並達到減重的效果，減少肥胖可能導致的肥胖因子。
遠離乳癌好習慣２：艷陽高照，偶爾曬曬
面對陽光，我們最常做的就是尋找林蔭處避開，避免過了一個夏天就黑一個色階。但適當的曬太陽、補充維生素D，運用其可減少DNA受損，活化免疫細胞並抑制發炎的特性，可降低罹患乳癌、大腸癌或淋巴癌的風險。但為曬過久可能導致中暑，因此建議每天曬10-15分鐘的太陽最為合適。
遠離乳癌好習慣３：日常飲控，吃對才健康
想要預防疾病，最快且每日必須執行的就是從三餐開始調整，可將平時的主餐換成富含優質魚油的魚類，像是：鮭魚、鯖魚等富含omega-3 脂肪酸、硒、類胡蘿蔔素等抗氧化物質，可有效降低罹癌風險。
另外像是優酪乳、泡菜等食物等，透過發酵過程中自然產出的益生菌及短鏈脂肪酸，不僅可以幫助調節免疫，更可以有效對抗癌症物質。此外，雖然下午茶就是種放鬆且療癒身心的選擇，但攝取過多的精緻糖或者炸物等的高糖高油飲食，容易讓體內發炎，甚至助長癌細胞生成，並大幅增加罹癌機率。
除了平時的飲食調整，規律的運動與自我檢查，讓身體充分的休息與身心放鬆，更重要的是做定期的健康檢查，才能即時發現即早治療，繼續度過未完待續的人生！
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