許多男性在性愛中，大多會糾結於陰莖的硬度、持久度等的外顯因素，卻忘了從內而外的調整，才是讓精蟲充滿活力的根本原因。想要用懶人的方式，讓精蟲逐漸增強，就從每日必吃的三餐食物中做調整。只要選對食物，就能健康不忌口，同時輕鬆增加精子的品質與數量！
堅果一把抓，精子質量顯著提升
對於部分伴侶而言，生子就是兩人愛的結晶，體會共同養育的過程；但亦有許多人深受不孕症所困擾，除了找尋專業醫師諮詢，根據西班牙的研究顯示：每日食用約60克的堅果，可以有效地從中攝取包含維他命C、維他命E、硒、鋅、Omega-3、葉酸等必要成分，對精子的品質有正面的影響。
全麥穀片快速吃，降低女性荷爾蒙濃度
在現代人快速的步調中，慢慢吃早餐已經變成一種奢侈的行為，尤其在趕上般的時候，往往只能夾著一塊現成三明治就去趕車，但若早餐選擇富含膳食纖維的全麥穀片，不僅能省下準備早餐的時間，還能藉由膳食纖維，減少男性體內的女性荷爾蒙濃度，避免男性因為荷爾蒙不平衡，影響生理上的造精功能。
深色蔬菜用力吃，精子向前衝
在許多研究中指出，血液中的葉酸濃度與男性的精子健康程度有著相互關係。因為葉酸有助於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸與蛋白質的合成，尤其為細胞分裂與DNA合成的必要營養素，因此補充足量的葉酸可以讓精子再生成期間，讓精子細胞穩定分裂，減少DNA或染色體異常的情況。其中富含葉酸的食物包含：豆漿、菠菜、韭菜、蘆筍等。
含鋅食物多吃，品質Level Up！
在男性應該攝取的多種營養素中，最容易攝取不足的就是–鋅。而鋅的攝取量不足，就會導致體內的睪固酮濃度偏低；因此，若想有效的提升精蟲品質，事實攝取內含鋅的食物，像是：牡蠣（鋅含量尤其特別多）、蝦子、貝類、牛肉等。
定期攝取維生素C，精卵結合不分離
精蟲是人類細胞中最小的一種，也因此在細胞內質的抗氧化劑也相對較少，因此適時補充有抗氧化劑作用的維生素C，可以避免細胞受到細胞質內活性氧化物的攻擊，造成精蟲頭部內的DNA產生斷裂；且若是維生素C攝取不足，也可能使得卵子與有瑕疵的精子結合，降低發展成正常胚胎的機率。因此建議平時多食用柳橙、檸檬、奇異果、番茄等，都是豐富維生素C的來源。
雖然藉由飲食可以幫助改善精蟲的品質，但還是需要日常生活作息的調整，像是：規律運動、充足睡眠等協助。且精蟲的品質不健康與性能力無關，若是有不孕的相關問題，找專業的醫師諮詢，才能得到最快且有效的解決方法喔！
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