想要大口吃美食又同時維持身材？想吃又怕胖的心情，對許多女性而言就像是反覆上演的情節，但每到生理期的那幾天，面對經期報到時的腹痛、暈眩，或者因荷爾蒙的影響情緒起伏大、水腫或長生理痘等，難免想罷工幾天，大吃特吃放縱自己，導致過往的努力前功盡棄⋯⋯。
其實，只要配合生理期各個階段，善用身體分泌不同激素帶來的影響，調整飲食與運動菜單，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題！生理期減肥應該要注意的重點有哪些？怎麼做才能讓經期瘦身變得更有效率又健康？不要擔心！這次幫大家整理了4個生理期減肥重點，一起來好好運用這個女生最親密的「好朋友」吧！
1.經期來潮，伸展舒緩
在經期來潮時的1-7天，因為黃體素下降，導致情緒低落或抵抗力降低，容易讓身體比平時更容易疲累，因此在月經期間可以適當飲食為主：像是攝取高纖維、富含鐵質的食物，可幫助血色素與紅血球製造，補充體力。
在月經前兩日時，因經血量較多，可先讓身體適度休息，帶經血量逐漸減少後，再以低強度的運動為輔：像是快走、瑜珈伸展等，加強身體的血液循環，在放鬆筋骨時也能稍微緩解經痛的不適，消除身體的疲勞感。
2.經後一週，減重最有感
生理期後的一個星期，就是減肥最有感的時機。因為雌性激素的旺盛分泌，加快新陳代謝，若搭配以減脂為主的有氧運動、高強度間歇運動等，增加熱量消耗，讓甩肉任務更有效率。經血排出後，可再搭配補血食物，像是：牛肉、菠菜、牡蠣、櫻桃等，補充體內損失的營養。
3.生理平穩期，保持規律
在排卵後的一星期，雌性激素與新陳代謝已逐漸趨緩回歸平穩，正處於減重停滯期。建議增加負重訓練或拉長有氧訓練的時間，維持運動習慣，減少體內的脂肪堆積。
由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，容易出現輕微水腫與便秘，建議搭配低GI的飲食，避免下次月經報到時，再次前功盡棄。
4.瘦身停滯期，維持不放棄
在下次月經潮前的7-10天，女性容易因為荷爾蒙的週期改變：黃體激素、雌激素等分泌的起伏，容易產生經前症候群，像是情緒不穩且食慾大增。可將運動強度逐漸降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動放鬆身心、維持體態。多吃低熱量、高纖維，可抑制食慾的食物為主。
女性在生理期間的基礎代謝率會比平常高，在黃體素下降、抵抗力最脆弱的時候，只要身體沒有過度的不適，搭配適量的輕度運動，反而能舒緩經痛與緊繃的情緒，還能讓減肥效果事半功倍，以後減肥不用那麼辛苦啦～以上4個生理期減肥重點，通通筆記起來，這次經期就來試試看吧！
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